Информационно-издательское агентство
Informations- und Verlagsagentur

Здоровье

Правила долголетия

Лариса Громова / Журнал «Рейнское время» / № 01 / Январь 2020

Возможно, некоторые из этих правил уже давно интуитивно включены в ваш арсенал полезных привычек. А если вы чего-то не знали – то еще не поздно начать двигаться в правильном направлении. Ведь до ста лет еще есть время!

1. Не расползаться! Дамы, имеющие осиную талию и подтянутый животик даже в солидном возрасте, имеют вполне реальные шансы прожить лет на пять дольше тех представительниц прекрасного пола, кто не отказывает себе в сладеньком и не обращает внимания на округлившуюся фигуру. Повод для беспокойства – обхват талии более 90 см у дам и более 100 см – у джентльменов. Исправить положение можно упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, 2–3 раза в неделю, а также постепенным, «мягким» похудением за счет замены в рационе животных жиров на растительные и уменьшения калорийности блюд (достаточно 1500–2000 ккал в сутки), увеличения потребления свежих овощей и фруктов.

2. Режим питания нарушать нельзя! Люди, хотя бы приблизительно придерживающиеся низко- или среднекалорийной диеты, как правило, не переедают, но и не ходят голодными. Такое пищевое поведение, практикуемое из года в год, позволяет пожилым чувствовать себя лет на 10 моложе, чем написано в паспорте.

Обязательно завтракайте, причем не бутербродами с колбасой и крепким кофе, а свежесваренными кашами, которые богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сосудов до 20%, очищает кровь от «вредного» холестерина, дает силы и энергию. Обратите внимание на фиолетовые овощи и фрукты: виноград, баклажаны, красную капусту, свеклу, чернику, сливы. Они стимулируют активность иммунитета и содержат полифенолы, благотворно воздействующие на сердечные артерии, защищающие от атеросклероза и возрастного слабоумия.

3. Бег на месте, три-четыре! Причем не обязательно на месте. Значимость бега для здорового долголетия известна давно. Ежедневные пешие прогулки по 30 минут и/или пробежки в течение этого же времени (а лучше – дольше) на свежем воздухе предотвращают развитие некоторых видов онкологических и неврологических болезней, а также инфекций. Не менее хороши ходьба со скандинавскими палочками, аэробика или несложная гимнастика в парке, катание на велосипеде, роликах и лыжах. Так будет легче держать тело в тонусе, а вес в норме. А это еще 5, 10, а то и 15 лет активной жизни!

4. Темнота – друг не только молодежи. Чтобы провести динамичный день, нужна «правильная» ночь. Другими словами, важно спать в темное время суток и в максимально затемненной комнате. Глубокому сну могут помешать и свет фонаря или мелькающей вывески в окне, и вспыхнувший экран телефона, потому что это нарушает выработку гормона мелатонина, которому нужна исключительная темнота. В противном случае человек плохо отдыхает, просыпается или видит кошмары, мышцы не расслабляются полностью, а значит, утром он не чувствует себя бодрым и свежим. Так и до депрессии недалеко. Стоит ли тут говорить о продолжительной жизни?

5. Игры разума. Высокий уровень интеллекта, постоянное чтение и самообразование, как это ни удивительно, тоже дарят нам дополнительные годы. Это связано с тем, что личность думающая, получающая все новую и новую информацию, тренирует мозг, он лучше работает и позже стареет, прекрасно справляется со своими функциями, что не может не отражаться положительно на состоянии всего организма.

Не бойтесь в солидном возрасте начинать осваивать компьютерные программы, учить иностранный язык, разгадывать головоломки или писать рассказы – что-нибудь обязательно получится. И даже если вам не дадут премию за новое слово в науке, то как минимум, вы хорошо проведете досуг. К тому же, с эрудированным человеком приятно пообщаться, а наличие друзей и душевной компании – еще один плюсик в копилку долголетия.

6. Хочу – творю, а хочу – вытворяю. Ну второе не обязательно, а вот хобби жизненно необходимо, особенно людям на пенсии. Выращивание цветов в квартире, на балконе или клумбе рядом с домом – не только радость взору, но и прекрасное средство от деменции, перепадов настроения и раздражительности. Уход за пушистыми питомцами и общение с ними действует не хуже. Исследования ученых давно показали, что хозяева собак и кошек лучше себя чувствуют, чем одиночки. Как правило, у них более стабильная нервная система, нормальный сердечный ритм, показатели кровяного давления ближе к средним значениям. Хвостатые компаньоны помогают владельцам быстрее успокаиваться, легче засыпать, сохранять позитивный настрой примерно на 30% лучше, чем ровесникам.

Anzeige

 

НАЖМИТЕ И ЧИТАЙТЕ

СВЕЖИЙ НОМЕР!

 
   

 

Um unsere Webseite für Sie optional zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können,  verwenden wir Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen zu Cookies erhalten Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Einverstanden Datenschutzerklärung