Информационно-издательское агентство
Informations- und Verlagsagentur

Здоровье

Самые распространённые нарушения сна

Ольга Журавлева / Журнал «Рейнское время» / № 10 / Октябрь 2021

Более 50% взрослых людей сталкиваются с расстройствами сна. Как показывают исследования, недостаток сна может провоцировать болезни сердца и сосудов, быть причиной лишнего веса, диабета, депрессии, снижения работоспособности.

Расстройства сна могут быть разными – от банальной бессонницы до апноэ. В зависимости от причины, способы справиться с ними тоже будут разными. Учёные выявили, что чаще всего встречаются шесть следующих расстройств сна.

БЕССОННИЦА

Как проявляется?

Сложно заснуть, человек просыпается в течение ночи и не может сразу уснуть. К причинам относят стресс, переутомление на работе, нарушение режима сна и бодрствования, плохие условия сна – включенный свет, шум, духота в спальне. Неврологические заболевания, смена часовых поясов также вызывают бессонницу.

Как справиться с бессонницей?

За час до сна снижайте ритм жизни, отложите в сторону телефон, планшет или ноутбук. Поужинайте за 2-3 часа до сна, ужин должен быть лёгким. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а перед сном займитесь спокойными и приятными делами – почитайте книгу, примите ванну. Если эти рекомендации не помогут, обратитесь к врачу, который направит вас на полисомнографию (запись показателей спящего человека), это поможет понять истинные причины бессонницы.

АПНОЭ

Как проявляется?

Остановки дыхания во время сна. Задержки дыхания могут достигать минуты и случаться до 30 раз в течение часа. Организм во сне не сразу понимает, что кислород не поступает, так как все процессы замедленны. Как только количество кислорода резко падает, человек делает резкий вдох.

Причина – мягкое нёбо не расслабляется во сне и перекрывает дыхательное горло. Это случается при лишнем весе, анатомически узкой глотке и гортани, при наличии аденоидов, у людей старше 65 лет, у курящих и злоупотребляющих алкоголем.

Как справиться с апноэ?

Рекомендуется снизить вес, если он выше среднего, и перестать спать на спине. Врач может рекомендовать СИПАП-терапию (от англ. CPAP — Constant Positive Airway Pressure, «постоянное позитивное давление воздуха»). На практике это означает, что спать нужно будет в маске, которая мягко нагнетает воздух в дыхательные пути.

СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ

Как проявляется?

Это заболевание характеризуется зудом, пульсацией, жжением, покалыванием или другими навязчивыми ощущениями. Обычно это происходит во время расслабления – вместо того, чтобы просто уснуть, человек вынужден постоянно разминать ноги.

Как справиться с синдромом беспокойных ног?

Первым делом врач предложит сдать анализы. Это необходимо, чтобы исключить дефицит железа или магния. Выявить причины синдрома беспокойных ног получается не всегда, поэтому врач назначит симптоматическое лечение – тёплые ванночки для ног, миорелаксанты, добавки микроэлементов, умеренную физическую нагрузку, противосудорожные препараты.

 НАРКОЛЕПСИЯ

 Как проявляется?

Это хроническое нарушение сна, днём человек может уснуть в любой момент, так как страдает от сильной сонливости. Учёные не до конца выявили причины, но есть предположения, что нарушение режима сна и бодрствования вызывает недостаток орексина (гипокретина). Это нейромедиатор, который отвечает за поддержание состояния бодрствования.

Одно из состояний нарколепсии — когда из-за сильных эмоциональных переживаний человек утрачивает мышечный тонус и может упасть. Сонный паралич, когда во время просыпания несколько секунд или даже минут человек способен двигать только глазами и веками.

Как справиться с нарколепсией?

Нарколепсия не лечится простой сменой режима сна и бодрствования. Для её лечения необходимы психостимуляторы и антидепрессанты, которые снимают симптомы катаплексии или сонного паралича.

ПАРАСОМНИЯ

Как проявляется?

Парасомния объединяет ряд нарушений, связанных с необычным поведением во время сна. Например, лунатизм, когда человек ходит по комнате, не пробуждаясь. Ночные кошмары и сонный паралич тоже могут быть симптомами парасомнии.

Как лечится парасомния?

Чаще всего при парасомнии помогает гигиена сна – вовремя ложиться и вставать, спать в тёмной, хорошо проветренной комнате, не есть прямо перед сном. В особо сложных случаях врач назначает антидепрессанты или транквилизаторы. При парасомнии помогает гипноз и некоторые виды психотерапии, например, когнитивно-поведенческая терапия.

С каким бы из перечисленных расстройств вы не столкнулись, если в течение месяца вам не удалось самостоятельно восстановить сон, обратитесь к врачу. Ведь сон очень важен для здоровья и активной жизни.

РАССТРОЙСТВО ПОВЕДЕНИЯ В ФАЗУ СНА

Как проявляется?

Это нарушение характеризуется яркими сновидениями, часто с кошмарными сюжетами. Человек во время сновидений начинает активно двигать руками и ногами. В норме во время фазы быстрого сна мозг парализует мышцы, за исключением тех, которые отвечают за сердцебиение и дыхание.

Такое расстройство сна встречается редко, им страдает около 0,5–1,25% населения планеты, в 90% случаев это мужчины.

Учёные выявили связь с болезнью Паркинсона и другими неврологическими нарушениями. Распознать болезнь можно по разговорам, крикам, смеху во сне. При этом расстройстве человек может спрыгнуть с кровати и травмироваться, ударяя руками по мебели, стенам.

Как лечится расстройство поведения в фазу сна с быстрыми движениями глаз? Лечение проводят медикаментозно — противоэпилептическими средствами, биодобавками с регулятором суточных ритмов — мелатонином.

 

Anzeige

 

 

 

 

НАЖМИТЕ И ЧИТАЙТЕ

СВЕЖИЙ НОМЕР!

 
   

 

Um unsere Webseite für Sie optional zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können,  verwenden wir Cookies. Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Weitere Informationen zu Cookies erhalten Sie in unserer Datenschutzerklärung.

Einverstanden Datenschutzerklärung