Прочь, осенняя хандра!

 Зачастую в холодное время года, когда за окном ветер, дождь и слякоть, на душе появляется необъяснимая тоска.

Как избавиться от грусти и апатии? Прежде чем бежать к врачу и принимать таблетки, попробуйте сами изменить негативный настрой и пополнить жизненную энергию.

Больше движения

Если откуда ни возьмись появилось плохое настроение, вы чувствуете себя унылым и разбитым – ни в коем случае нельзя закутываться в плед и сидеть перед телевизором, жалея себя. Старайтесь быть физически активным. Больше двигайтесь, и в организме начнет вырабатываться серотонин («гормон счастья»), который в свою очередь поднимет настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе прогонит хандру прочь.

Позитивное мышление

В любой жизненной ситуации старайтесь позитивно мыслить, ведь мысли могут материализоваться. Не думайте, что положение безнадежно, это порождает панику. Никогда не сравнивайте себя с другими и не завидуйте. Злоба, ревность, обида портят настроение и вызывают подавленность. Планируйте будущее, верьте в свои силы, даже если у вас были ошибки, проанализируйте их и простите себя. Скажите себе, что вы можете измениться, и все наладится.

Хвалите себя

За любой свой поступок мысленно хвалите себя. Вспомните, как в детстве поднималось настроение, когда кто-то отмечал ваши старания. Например, если вам еще хочется понежиться в кровати, а пора вставать, и вы себя пересилили – молодец! Приготовили завтрак – умница!.. и так целый день. Вечером посмотрите, что из этого получится. Возможно, некие действия приходилось делать через силу, но вы сумели побороть себя – действительно молодец!

Любимое занятие

Избавиться от депрессии поможет хобби. Если его у вас нет, попробуйте изучить что-нибудь новое. Запишитесь на курсы иностранного языка, танцы, йогу, в спортивную секцию или попробуйте себя в роли фотографа. Увлекательное занятие и новые знакомства помогут пережить долгий холодный период. Делайте все, чтобы переключиться, отвлечься от работы, расслабиться и максимально зарядиться положительными эмоциями.

Дарите подарки

Делайте приятное не только родным и близким, но и себе. Например, сходите в театр, кино, на концерт или на выставку. Главное, чтобы вам это нравилось и приносило удовольствие. А мир искусства, как известно, восхищает, умиротворяет и придает жизненных сил.

Шопинг

Покупка вещей тоже помогает избавиться от плохого настроения. Для женщин зачастую такой вид разрядки является лучшим средством от депрессии. Забудьте на несколько часов о домашних хлопотах и пройдитесь по магазинам, посмотрите новые коллекции, купите что-нибудь, что подарит маленькое счастье в данный момент. Неплохо взять на шопинг подругу, обговорить с ней новые тенденции моды, иметь возможность посмотреть со стороны во время примерки нарядов. В такой непринужденной обстановке легко избавиться от стресса.

Сделайте уборку

По мнению психологов, беспорядок в доме давит на подсознательном уровне. Поэтому если ваше жилище далеко от идеала, смело беритесь за дело. И даже если бардак не виден, а знаете о нем только вы, например, в кладовой или в шкафу, то не ленитесь, разложите все на свои места. Чтобы процесс уборки проходил легче и веселее, можете напевать или включить веселую музыку, которая отлично мотивирует. Даже простая работа отвлечет вас от грустных мыслей и вместе с тем в доме станет чище и комфортней. Вполне возможно, что после уборки у вас появятся новые идеи как украсить свой дом или сделать перестановку мебели.

Продукты для настроения

Всем известно, что пища играет огромную роль для организма, а правильное питание является важным элементом в поддержании хорошего самочувствия. Чтобы восполнить нехватку витаминов и минералов нужно включить в свой рацион свежие овощи (особенно капусту, морковь, острый перец), фрукты (бананы, апельсины, яблоки, авокадо), сыр, жирную рыбу (сардины, скумбрия, лосось), яйца, печень трески, бобовые, орехи, черный шоколад. Если вам очень хочется сладкого – не бойтесь себя иногда побаловать, но не переедайте и помните, что во всем следует знать меру.

А вот вопреки распространенному мнению, алкогольные напитки не помогают справиться с депрессией. Сначала кажется, что это хороший антидепрессант, но на самом деле спиртное вызывает обратный эффект, утяжеляя и так непростую ситуацию.

Полноценный сон

Во время сезонной депрессии могут возникать проблемы со сном (бывает трудно заснуть, беспокоят частые пробуждения от любого незначительного шороха и пр.). Чтобы нормализовать сон нужно:

- засыпать в одно и то же время, самое оптимальное – до полуночи, когда организм лучше всего восстанавливает силы;

- ночной сон должен длиться не меньше 7-8 часов;

- перед сном обязательно проветривайте помещение;

- при проблемах с засыпанием старайтесь не смотреть телевизор и не играть в компьютерные игры, несущие негативные эмоции;

- не переедайте вечером;

- не пейте крепкий чай или кофе, лучше теплое молоко с медом или успокоительный травяной чай;

Мы сами отвечаем за качество своей жизни. Счастье – это особое отношение к себе и происходящим событиям, счастливые люди всегда оптимистичны. Если, следуя этим советам, вам все-таки не удалось побороть депрессию самостоятельно и вы продолжаете страдать, то не затягивайте и обязательно обращайтесь к специалисту.

Хорошего настроения и положительных эмоций!