Правила долголетия

Возможно, некоторые из этих правил уже давно интуитивно включены в ваш арсенал полезных привычек. А если вы чего-то не знали – то еще не поздно начать двигаться в правильном направлении. Ведь до ста лет еще есть время!

1. Не расползаться! Дамы, имеющие осиную талию и подтянутый животик даже в солидном возрасте, имеют вполне реальные шансы прожить лет на пять дольше тех представительниц прекрасного пола, кто не отказывает себе в сладеньком и не обращает внимания на округлившуюся фигуру. Повод для беспокойства – обхват талии более 90 см у дам и более 100 см – у джентльменов. Исправить положение можно упражнениями, направленными на укрепление мышц живота, 2–3 раза в неделю, а также постепенным, «мягким» похудением за счет замены в рационе животных жиров на растительные и уменьшения калорийности блюд (достаточно 1500–2000 ккал в сутки), увеличения потребления свежих овощей и фруктов.

2. Режим питания нарушать нельзя! Люди, хотя бы приблизительно придерживающиеся низко- или среднекалорийной диеты, как правило, не переедают, но и не ходят голодными. Такое пищевое поведение, практикуемое из года в год, позволяет пожилым чувствовать себя лет на 10 моложе, чем написано в паспорте.

Обязательно завтракайте, причем не бутербродами с колбасой и крепким кофе, а свежесваренными кашами, которые богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. Это уменьшает риск возникновения заболеваний сосудов до 20%, очищает кровь от «вредного» холестерина, дает силы и энергию. Обратите внимание на фиолетовые овощи и фрукты: виноград, баклажаны, красную капусту, свеклу, чернику, сливы. Они стимулируют активность иммунитета и содержат полифенолы, благотворно воздействующие на сердечные артерии, защищающие от атеросклероза и возрастного слабоумия.

3. Бег на месте, три-четыре! Причем не обязательно на месте. Значимость бега для здорового долголетия известна давно. Ежедневные пешие прогулки по 30 минут и/или пробежки в течение этого же времени (а лучше – дольше) на свежем воздухе предотвращают развитие некоторых видов онкологических и неврологических болезней, а также инфекций. Не менее хороши ходьба со скандинавскими палочками, аэробика или несложная гимнастика в парке, катание на велосипеде, роликах и лыжах. Так будет легче держать тело в тонусе, а вес в норме. А это еще 5, 10, а то и 15 лет активной жизни!

4. Темнота – друг не только молодежи. Чтобы провести динамичный день, нужна «правильная» ночь. Другими словами, важно спать в темное время суток и в максимально затемненной комнате. Глубокому сну могут помешать и свет фонаря или мелькающей вывески в окне, и вспыхнувший экран телефона, потому что это нарушает выработку гормона мелатонина, которому нужна исключительная темнота. В противном случае человек плохо отдыхает, просыпается или видит кошмары, мышцы не расслабляются полностью, а значит, утром он не чувствует себя бодрым и свежим. Так и до депрессии недалеко. Стоит ли тут говорить о продолжительной жизни?

5. Игры разума. Высокий уровень интеллекта, постоянное чтение и самообразование, как это ни удивительно, тоже дарят нам дополнительные годы. Это связано с тем, что личность думающая, получающая все новую и новую информацию, тренирует мозг, он лучше работает и позже стареет, прекрасно справляется со своими функциями, что не может не отражаться положительно на состоянии всего организма.

Не бойтесь в солидном возрасте начинать осваивать компьютерные программы, учить иностранный язык, разгадывать головоломки или писать рассказы – что-нибудь обязательно получится. И даже если вам не дадут премию за новое слово в науке, то как минимум, вы хорошо проведете досуг. К тому же, с эрудированным человеком приятно пообщаться, а наличие друзей и душевной компании – еще один плюсик в копилку долголетия.

6. Хочу – творю, а хочу – вытворяю. Ну второе не обязательно, а вот хобби жизненно необходимо, особенно людям на пенсии. Выращивание цветов в квартире, на балконе или клумбе рядом с домом – не только радость взору, но и прекрасное средство от деменции, перепадов настроения и раздражительности. Уход за пушистыми питомцами и общение с ними действует не хуже. Исследования ученых давно показали, что хозяева собак и кошек лучше себя чувствуют, чем одиночки. Как правило, у них более стабильная нервная система, нормальный сердечный ритм, показатели кровяного давления ближе к средним значениям. Хвостатые компаньоны помогают владельцам быстрее успокаиваться, легче засыпать, сохранять позитивный настрой примерно на 30% лучше, чем ровесникам.