Как не болеть зимой?

Крепкая иммунная система способствует эффективной защите организма от разных заболеваний. Врачи утверждают, что есть множество способов повысить иммунитет естественным образом, соблюдая простые правила.

Больше сна

Сон – это процесс, во время которого организму требуется отдых для восстановления поврежденных клеток. Ученые утверждают, что люди, которые спят меньше 7-8 часов ежедневно, более подвержены развитию инфекционных заболеваний, чем те, кто соблюдает режим сна. Есть еще один важный момент – в постель нужно ложиться до полуночи, не засиживаться допоздна за компьютером или телевизором, поскольку гормон мелатонин, который работает как иммуностимулятор, вырабатывается с восьми часов вечера до четырех утра. Но при одном условии – если в это время вы спокойно спите.

Закаливание

Чередование высоких и низких температур – отличная тренировка для повышения иммунитета. Для этого подходит сауна или баня. Но если такой возможности нет, то пусть будет контрастный душ или обтирание. Рекомендуется также хождение босиком по квартире, при этом стимулируются биологически активные точки, повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Меньше стресса

Известно, что стресс наносит вред нашему организму. Под его воздействием изменяется гормональный фон, который провоцирует угнетение иммунной системы. В результате инфекционные заболевания могут приобретать хронический характер или вызывать осложнения. Полностью избавиться от стресса вряд ли получится, но в первую очередь настройтесь положительно, ведь из любой ситуации всегда есть выход, попробуйте оградить себя от неоправданных и ненужных переживаний.

Нет громким звукам

Постарайтесь снизить уровень неотвязного шума, который окружает нас везде. Шум вызывает дискомфорт, в результате происходит сужение кровеносных сосудов, сердцебиение учащается, в кровь выбрасывается адреналин. Значит, организм находится в состоянии стресса. В условиях, когда такая реакция происходит постоянно, защитные силы организма снижаются.

Смейтесь на здоровье

В процессе смеха улучшается работа сердца, кровь обогащается кислородом, в дыхательные пути выбрасываются антитела, которые защищают от микробов и вирусов. Кроме того, смех не только помогает избавиться от раздражения и грусти, но и увеличивает уровень лейкоцитов, борющихся с различными заболеваниями.

Занимайтесь сексом

Занятия сексом не только доставляют удовольствие и дарят ощущение счастья, но и способствуют выработке специфических антител иммуноглобулинов, которые ограждают организм от инфекций.

Физическая нагрузка

Как известно, регулярные занятия спортом укрепляют здоровье. Но учтите, что во время интенсивных силовых тренировок повышается уровень лейкоцитов, что может привести к синдрому хронической усталости. Следует отказаться от чрезмерных нагрузок, когда организм переутомлен, а также в период эпидемий.

Здоровый образ жизни

Постарайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, плавайте в бассейне, займитесь танцами, гимнастикой, катайтесь летом на велосипеде, а зимой на лыжах. Но людям, которые страдают серьезными хроническими заболеваниями, следует проконсультироваться у врача, чтобы узнать, какие физические нагрузки допустимы, или просто ограничиться пешими прогулками.

Отказ от алкоголя

Алкоголь ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым к инфекциям. Кроме того, он вредит лейкоцитам, которые борются с инфекциями.

Правильное питание

Полноценное и сбалансированное питание – основа нормального функционирования иммунной системы организма. Поэтому обязательно следите за своим рационом. Для поддержания иммунитета нужны витамины группы В, А, С, Е, белки, ненасыщенные жирные кислоты класса Омега-3, селен, йод, цинк, лакто- и бифидобактерии, фитонциды и пищевые волокна.

Цинк способствует образованию иммунных клеток, а также усиливает иммуностимулирующее воздействие витаминов А и С. Цинк содержится в молоке, сыре, мясе, морской рыбе, овсяной крупе, свекле, чесноке, зеленом горошке, орехах.

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Питайтесь дробно 3-5 раз в день. Уменьшите количество мучной, жареной и жирной пищи, а также не переедайте.

Витамины и минералы

Прием витаминно-минеральных комплексов в дополнение к сбалансированной пище обеспечит всеми необходимыми веществами. Ведь зачастую ослабленный иммунитет – это результат нехватки витаминов и минеральных веществ (железа, магния, цинка, калия и йода).

Лекарственные травы

Кроме поливитаминных препаратов иммунитет можно повысить с помощью натуральных природных средств. Например, зеленый чай обладает иммуностимулирующим эффектом, поскольку содержит полифенолы, которые улучшают работу сердца, укрепляют нервную систему, нормализуют работу щитовидной железы, повышают настроение и помогают справиться со стрессом. Также укрепляющим свойством обладают ромашка, одуванчик, зверобой, эхинацея, имбирь, чеснок, лук. Но помните, что лекарственные настойки из трав не так безопасны, как кажутся. Некоторые из них категорически запрещено применять при определенных заболеваниях.

Будьте здоровы!