Давайте жить дольше

Время жизни человека ограничено, но все мы хотим прожить как можно дольше. Ученые провели исследования и выделили несколько факторов, которые влияют на качество здоровой жизни. Все предельно просто – необходимо сделать всего несколько изменений в своем образе жизни.

Не переедать

Рекомендуется при каждом приеме пищи оставлять немного еды на тарелке. Результаты одного из исследований показали, что люди, дожившие до преклонного возраста, прекращали есть, когда чувствовали около 80% насыщения. При этом пищу употреблять нужно без спешки, это помогает избежать появления стресса и развития заболеваний.

Известно, что снижение количества потребляемой пищи препятствует старению. Поскольку ограничение калорий способствует уменьшению уровня выработки гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.

Меньше сладкого

Чрезмерное употребление сладостей приводит к появлению жировых отложений, замедлению метаболических процессов и, как следствие, развитию связанных с этим заболеваний, таких как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония и другие. Постарайтесь ограничить в рационе количество простых углеводов – выпечки, сладостей, белого хлеба, а также откажитесь от курения и крепкого алкоголя.

Фрукты и овощи

Потребление менее трех порций фруктов и овощей в день может негативно сказаться на здоровье. Фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами, способны снизить уровень риска развития заболеваний сердца на 76%, а также препятствуют образованию морщин и даже снижают риск возникновения рака молочной железы.

Пить воду

Безусловно, питьевой режим индивидуален и выбирается в зависимости от возраста, состояния здоровья и времени года. Старайтесь утолять жажду только водой. Никакие другие напитки, в том числе и фруктовые соки, не заменят вам воду.

Умеренная доза алкоголя

Алкоголь в небольших дозах может быть полезен для здоровья. Об этом всё больше научных данных. Алкоголь снижает содержание холестерина в крови, предотвращает формирование тромбов, расширяет сосуды и тем способствует более интенсивному кровообращению. Как следствие, снижается вероятность развития сердечно-сосудистых и некоторых других болезней.

Помните:

- алкоголь в дозе свыше 50 граммов является ядом и наносит вред большинству органов и систем организма;

- вред алкоголя и в том, что один его грамм содержит калории – 7,3 ккал. Спирт почти также калориен, как жир!

Защита от солнца

Ультрафиолетовые лучи необходимы для производства витамина D, здоровья костей и предотвращения различных заболеваний. Однако чрезмерное воздействие солнца может привести к раку кожи. Пользуйтесь солнцезащитными средствами для ежедневного ухода. Не забывайте, что заботы требует не только кожа лица.

Получать удовольствие

Стоит отметить, что от занятий сексом 2-3 раза в неделю жизнь может продлиться на целых 3 года. При этом сжигается большое количество калорий, иногда столько, сколько вы потеряли бы после 30 минут физических упражнений. Кроме того, регулярные занятия сексом способствуют снижению артериального давления, улучшают сон, повышают иммунитет и защищают сердце.

Выключайте телевизор

Оказывается, что слишком большое количество времени, проведенное перед экраном телевизора, может причинить серьезный вред здоровью. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем те, кто занимались просмотром менее двух часов в день. При этом каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает общий риск летального исхода на 11%, а уровень риска смерти от болезней сердца на 18%.

Общайтесь на здоровье

Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает у одиноких людей, не имеющих семьи и друзей. Одиночество может быть так же опасно, как повышенный уровень холестерина и курение.

Следует отметить, что одиночество представляет наибольший риск именно для пожилых людей, которые склонны к депрессии.

Физические упражнения

Ежедневные физические нагрузки помогают продлить молодость. Регулярное интенсивное выполнение упражнений, например, бег, продлевает жизнь на 4 года. Этот эффект достигается благодаря положительному влиянию физических нагрузок на сердце, мозг и обмен веществ.

Кстати, даже умеренные физические упражнения, такие как ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут, способны снизить уровень риска возникновения проблем с сердцем.